صبحانه: یک عدد نان لوش(ترجحاً خمیر) + یک عدد پنیر20 گرمی + دو عدد خرما + 4کیلومتر دویدن + 150الی200 عدد بشین پاشو + یک دور، دور میل پرچم پا مرغی!!
نهار: (کاسه استیل که دیدین؟) نصف کاسه استیل برنج + یک قاشق خورشت یا ماست + 150 الی 200 عدد بشین پاشو (درحدی که هرچی خوردین رو بالا بیارید)+ یک فاصله ی حدوداً 1000 متری رو با تمام سرعت رفتن و برگشتن (توجه کنید اگر جز 9 نفر آخر باشید که برمی گردید باید این مسافت رو سینه خیز برید و برگردید)
شام: نصف کاسه استیل برنج یا نصف کاسه استیل ماکارونی(یا بقولی خمیربازی آریا) یا نصف کتلت (یا بقولی کفی دمپایی صندل) + یک قاشق خورشت یا یک عدد پرتقال یا یک عدد نان لواش (ترجیحاً خمیر) + 100 عدد بشین پاشو+ ده بار از روی تخت دو طبقه بالا پایین رفتن، هر بار در عرض "بشمار یک، بشمار دو، بشمار سه" گفتن!
ضمناً باید ساعت 5:15 صبح هم از خواب پاشید و بعد از زدن دو رکعت نماز به کمرتون(به قول آقای فرمانده) باید سریع وضعیت کامل کنید و باز تا 9 شب این برنامه رو اجرا کنید!!
+++ باید اون روز بودید و می دیدید که بخاطر رفتن به (گلاب به روتون) دستشویی، درحالی که داشتم از کلیه درد می مردم، چطور چیزی حدود 700 متر رو سینه خیز رفتم!! یعنی بی رحمی در این حد!! ولی باید اعتراف کنم که این درس رو گرفتم که برای رسیدن به اهداف بزرگ(!!) باید نهایت تلاش رو به خرج داد!!! :)
++از این وب++